一段节选疼痛解决方案:5个步骤来缓解和预防背痛,肌肉疼痛和关节疼痛不需要药物.
在一年的时间里,超过54%的美国人报告肌肉骨骼疼痛,包括关节炎疼痛、下腰痛和脖子痛。寻求救济造成了另一种流行病。鸦片类药物经常被用来缓解疼痛,造成了成瘾危机,破坏了家庭,每年夺走4.5万人的生命。其他止痛药,比如非甾体抗炎药(NSAIDs),会损害我们的内部器官,每年夺走一万多条生命。我们求助于这些药物,因为我们没有其他途径来缓解或预防疼痛。我们有药物危机是因为我们有疼痛危机。痛苦劫持生命,摧毁家庭,使社区瘫痪。
严重的疼痛限制了日常活动,如穿衣服和走路。它让我们无法充分参与生活。在美国和世界范围内,下腰痛引起的残疾比其他任何疾病都要多。在美国,肌肉骨骼疾病和颈部疼痛是导致残疾的第三和第四个主要原因,关节炎排在前十。在导致残疾的四大原因中,有三个是脊椎和肌肉骨骼问题。通常,第二个主要原因,抑郁,与持续的疼痛有关。失去能力的疼痛妨碍我们照顾自己,照顾所爱的人,享受高质量的生活。疼痛困扰着我们国家,慢性疼痛困扰的人数不断增加。
我们可能听说过治疗疼痛或减少炎症的非药物方法,但这些方法没有在超级碗(Super Bowl)的广告中做广告,也没有在杂志上大肆宣传。改善我们的食物摄入、睡眠、运动和压力水平是无助于销售药丸或食品的措施。大型产业每年花费数十亿美元让我们被误导,让我们依赖他们的产品。例如,加工食品行业使我们对营养不良、富含炎症性糖、盐、碳水化合物和脂肪的加工食品上瘾。这些食物让我们感觉更糟,但会让我们继续吃下去。同样,大型制药公司希望你相信,你需要上瘾的、昂贵的、可能致命的药物来让你感觉更好。他们错了。
没有提供可行的药物替代方案,我们中的许多人被困在疼痛中。经历慢性疼痛不是错误、冷漠、懒惰或缺乏吃健康食品或锻炼的意志力的结果。但这也不是不可改变的命运。我的缓解- 5r计划是基于对饮食、运动、压力水平、心态和环境做一些个性化的小调整,帮助我们更好地工作,每天生活得更少疼痛、炎症和残疾。
有些人担心,做出促进健康的选择需要对他们的生活做出耗时、破坏性或昂贵的改变,但Relief-5R计划使之变得简单:你选择对你有效的改变。此外,它还提供了巨大的潜在收益。吃了真正的、未经加工的食物后,你会有更多的能量吗?当你做一些自我节奏的运动时,你感觉更好吗?如果你有足够的睡眠,你的一天会过得更顺利吗?当你花十分钟来重新调整时,你能更好地处理压力吗?当你和你在乎的人在一起的时候,你会感到更快乐吗?这些问题的答案通常是肯定的——或者是肯定的!减少痛苦的关键是理解什么可以减轻痛苦,为什么它有效,以及如何实现它。
Saloni沙玛是疼痛管理和康复医学的医生和作者疼痛解决方案:5个步骤来缓解和预防背痛,肌肉疼痛和关节疼痛不需要药物.
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