一段节选游戏中的灵魂:有意义生活的艺术.
一个租车柜台的工作人员厚脸皮地告诉我,我订的SUV没有货了,我只能要一辆小型货车。(我知道,我也能感觉到你的热血沸腾。)在过去,我的反应是完全随机的,很可能是基于我早餐吃了什么(这是一个潜意识的反应)。
控制二分法让我认识到一个事实:我不能改变别人的行为,这是外在的——但我可以改变我对它的反应方式。说起来容易做起来难。我是一个情绪化的人。如果不加以控制,我的消极触发器会自动产生消极的反应,然后对这些反应产生巨大的罪恶感。老实说,这是一种可怕的生活方式。
斯多葛学派有一个很好的概念:前情感(propatheia).“前情绪”是一种与生俱来的、不加评判、不加评价的感觉。在租车柜台前,我最初的愤怒是一种情绪。我无法控制它。这是大自然赋予我的。在我们穴居时代,当一只豹子从灌木丛中跳到我们面前时,自然母亲不希望我们进行哲学思考;她希望我们迅速做出反应。
如果没有判断,前情绪会自动转化为情绪,然后转化为反应。但判断可以将这种前情绪转化为更积极的情绪,然后再转化为更有效的反应。大屠杀幸存者和心理学家维克多·弗兰克说:“在刺激和反应之间有一个空间。在这个空间里是我们选择回应的力量。我们的回应体现了我们的成长和自由。”
判断存在于刺激(事件)和反应之间,前情绪和情绪之间。这就是为什么“前情绪”这个概念如此美妙的原因:我可以为此责怪大自然母亲。但我不能推卸我感情的责任。
什么是正确的判断?理性的我有一个核心价值:让世界变得比我发现时更好。为我所接触到的人的生活增色,而不是减少他们的生活。但我的情绪常常不能让我实现这个理想。判断的步骤是当我问自己这样一件事:“如果我一个小时后再审视自己的行为,我会为此感到骄傲吗?”我是否遵循自己的价值观?”
我无法控制租赁公司是否有我想要的车;我也不能改变世界。是的,这个世界有时会让我失望,但我可以控制自己的反应。
这基本上总结了事件、判断、反应(EJR)框架:有一个事件会触发前情绪;然后你有一个空间来插入你的判断,这反过来校准你的情绪和反应。
一个想法。虽然前情绪是由大自然母亲编程的先天感觉,但通过一段时间的EJR练习,我们能够重新编程。我把这样的小事件当作小的禁欲测验,它给了我练习EJR框架的机会,帮助我把我的前情绪重新编程成健康的情绪。
爱比克泰德为我们总结道:“记住,被打或被侮辱是不够的;你必须相信你受到了伤害。如果有人成功地激怒了你,要意识到你的思想是这种挑衅的同谋。这就是为什么我们不能对印象作出冲动的反应是至关重要的;在做出反应之前先考虑一下,你会发现保持控制会更容易。”
维塔利Katsenelson是首席投资官和游戏中的灵魂:有意义生活的艺术.
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