当我作为一名医生工作时,保持正确的心态对保持敏锐和专注至关重要。但有时,注意力更分散,表现也不在最佳状态。这是人类。但也许有一种方法可以克服这个问题。
你可能已经注意到了拉斐尔纳达尔的动作太奇怪太老套了在每一场比赛。他把头发放在耳后,捏着鼻子,每次发球前都会摆弄自己的短裤。这些抽搐是图雷特综合症引起的吗?
当然不是。这些动作是纳达尔日常动作的一部分,目的是让他为每次发球做好准备。在比赛前或比赛中,他系统地进行了十余项记录良好的仪式,其中包括:
- 他一边跳一边脱下夹克。
- 他把酒瓶放在同样的位置。
- 他每次得分后都用毛巾擦身。
但他为什么要这么做呢?
“这是一种将自己置于一场比赛中的方式,让我的周围环境与我在脑海中寻找的秩序相匹配。当我这样做的时候,就意味着我很专注。”
——拉斐尔·纳达尔
当纳达尔进行常规训练时,他会更加专注,在运动中表现得更好。
我们还能想到很多其他的简单仪式的例子:
- 飞行员在飞机起飞前对飞机讲话。
- 一个孩子把泰迪熊在脸颊上揉来揉去想睡觉。
- 运动员在表演前听同一首歌。
作为医生,我们能从中学到什么吗?
什么是仪式?
根据韦氏词典,仪式是“以一种固定的精确方式定期重复的行为或一系列行为”。
仪式可以有很多种:
- 把物体放在特定的位置。
- 做一系列的动作。
- 以一种特定的方式喝或吃同一种东西。
- 有重复呼吸练习的。
- 在同样的情况下听同样的歌。
- 闻一种特定的气味。
表面上看,仪式似乎类似于强迫症中的强迫行为。除此之外:与强迫症不同的是,你控制你的行为,而不是相反。你做这些事情是为了更专注,而不是为了摆脱无法忍受的困扰。
仪式是你经常做的行为,但不同于习惯,你对它们有充分的意识,并有目的地执行它们。与潜意识的自动行为不同,你完成仪式的目的是明确的。
通过完成设定的序列,你向我们的大脑和身体发送了一个直接的信息,告诉他们你想唤起哪种状态来执行一项任务或活动:“让我们进入深度专注状态”或“让我们切换到无需预约的诊所模式”。你越执行这个序列,你的思想就越会将所执行的物理行为与你希望进入的精神状态联系起来。
有自己的仪式。
作为训练有素的专业人士,我们需要执行复杂的任务,在这些任务中,我们的大脑需要准确无误地工作。如果专门的仪式可以帮助Rafael纳达尔表现得更好,这个过程也可以帮助医生。你会更专注于工作,更好地想象即将发生的事情。
开始一种新的仪式,并定期执行它,让你的大脑适应一项任务,这比你想象的要简单。首先,在一天中选择一个重复的时刻,当你想要准备处理一个特定的活动。它可以是你工作日的开始,也可以是每个病人见面之前的时刻。然后,选择一个仪式作为触发,让你进入专注的精神状态。
一些非常简单的仪式建议:
- 在你到达工作地点的那一刻在脑海中重复一句话。
- 在上班的路上听同一首歌。
- 每次与病人见面前,用右手喝一口水,同时用左手触摸耳朵。
- 每天早上把一支笔、一个剪贴板和一张邮票放在办公桌上一个不同寻常的位置。
- 做一个简短的、预先设定好的伸展运动。
你的仪式不需要很复杂,但我发现它越特殊,越有可能有效。换句话说,如果执行你的仪式感觉很奇怪,它会促使你更快地转向所需的心态。
当你开始一种新的仪式时,你不会马上注意到它的好处,甚至会觉得很可笑。但请坚持定期表演你的新套路!要得到最好的结果,关键不在于你执行了什么,而在于你有多有条理地执行它。一两周后,你的日常生活应该会成为你心灵通往理想状态的大门。
当你开始一项新的仪式时,有一件好事是你甚至不需要考虑通过你的特定的例行公事来寻求哪种精神状态。你只需要执行它,随着时间的推移,你的大脑会找出你需要的心态!
在我看来,纳达尔从他的日常活动中获得的注意力水平对他在他的运动中取得巨大的成功做出了贡献。世界杯欧洲预选赛积分榜无论你的目标是减轻压力,把全部注意力放在病人身上,还是变得更有效率,例行公事也能帮助你。不相信吗?我可以告诉你,根据我的个人经验,仪式甚至可以给你一种很好的舒缓的感觉,类似于运动后血液中内啡肽的流动。
所以你想在特定情况下做得更好?关键是要能在适当的时候集中注意力。选择一个对你有好处的仪式,并在活动之前反复进行。每次都这样做,以触发你所追求的精神状态。这个过程甚至会让你感觉更安全,增强你的自信。
查尔斯Tanguay是家庭医生和创造者Dilato这是一款帮助医生使用模板和快捷方式快速做EMR记录的应用程序。
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